Pe măsură ce se apropie sezonul de vară, femeile se gândesc din ce în ce mai mult la cum să slăbească kilogramele în plus și să-și găsească figura viselor. Astăzi, vă vom împărtăși cele mai eficiente metode și tehnici de slăbire disponibile tuturor.
Cum să slăbești acasă
Pentru a pierde în greutate acasă, aveți nevoie de o abordare integrată care să includă o serie de aspecte fiziologice și psihologice:
- Respectați un sistem nutrițional adecvat. Ceea ce mâncăm ne afectează în mod direct greutatea.
- Fă un sport. S-a dovedit că activitatea fizică promovează pierderea în greutate, prelungește tinerețea, adaugă o dispoziție bună și previne lăsarea pielii cu pierderea rapidă în greutate.
- Condu un stil de viață activ, ceea ce înseamnă renunțarea la obiceiurile proaste și schimbarea ritmului de viață și menținerea unei atitudini pozitive.
Este posibil să slăbești rapid?
Dacă vă țineți de dietele radicale și reduceți semnificativ dieta, puteți pierde în greutate într-un timp record. Cu toate acestea, experții nu recomandă obținerea unui rezultat rapid, deoarece eficacitatea acestuia este de scurtă durată. Kilogramele pierdute pot reveni la fel de repede. Dacă doriți să câștigați o cifră subțire pentru o perioadă foarte lungă de timp și să vă mențineți sănătatea, este mai bine să slăbiți treptat și să vă ajustați treptat dieta. Începeți prin a monitoriza calitatea alimentelor pe care le consumați, reducând porțiile. Medicamentele enterosorbante ajută, de asemenea, la curățarea corpului de toxine acumulate.
Meniu de alimentație sănătoasă
Un meniu delicios și echilibrat vă va ajuta pe drumul către o siluetă subțire. Ar trebui să evitați prăjit, afumat, dulciuri, făină, alcool. Numai pâinea de secară este permisă din produsele de panificație. Deserturile pot fi înlocuite cu fructe proaspete sănătoase. Elimină zahărul din dieta ta. Mierea naturală sau fructele uscate pentru ceai servesc ca o alternativă demnă. Gustările joacă un rol important: mănâncă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe înainte de mese, te vor scuti de mâncare excesivă.
Experții recomandă, de asemenea, consumul mai multor produse lactate fermentate (chefir, iaurt) și fibre (găsite în tărâțe, fructe și legume).
Atunci când alegeți legumele, rețineți că cartofii sunt printre cei mai hrăniți și sunt cel mai bine evitați. Nu este recomandat să consumați carbohidrați după ora 17: 00, sunt permise doar supă ușoară sau pește. Dimineața puteți bea apă cu lămâie, accelerează metabolismul.
Când creați meniul zilei, nu uitați de proteinele găsite în carne, ouă și brânză de vaci. Merele și scorțișoara sunt foarte utile pentru pierderea în greutate: accelerează metabolismul în organism. În perioada de slăbire, este mai important ca niciodată să alimentați corpul cu cantitatea necesară de lichide, așa că ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pentru băuturi, opriți-vă pentru apă proaspătă sau ceai verde.
Este important ca meniul să fie variat și să combine diferite micro-elemente. Comutați între diferite feluri de mâncare de legume, carne, fructe de mare și pește. Este recomandabil să reduceți utilizarea sării, păstrează fluidele în organism.
De câte calorii trebuie să mănânci pe zi pentru a slăbi?
Multe femei își fac griji în legătură cu câte calorii să mănânce pentru a nu se îngrasa. Un principiu simplu funcționează aici - trebuie să folosiți mai multe calorii decât obțineți din alimente. De exemplu, începeți prin a tăia 300 de calorii. Înseamnă doar să te duci fără cocul obișnuit sau bomboanele obișnuite, dar chiar și o tăietură atât de mică îți va permite să slăbești 1 kg pe săptămână. Și într-o lună vei pierde 3-4 kg.
Așa te faci să slăbești
Înainte de a începe să slăbești, stabilește-ți un obiectiv clar, realizabil și stabilește un termen limită pentru acesta. În pierderea în greutate, ca și în cazul oricărui efort, motivația este importantă. Gândiți-vă la beneficiile pierderii în greutate și vizualizați-le.
Metode de motivare:
- Rochie. Vedeți singuri cât de bine vor arăta hainele când pierdeți în greutate sau cumpărați o dimensiune mai mică pentru a vă crește dorința de slăbire și pentru a vă potrivi.
- Mânca. Obișnuiește-te cu o alimentație sănătoasă și sănătoasă. Menținerea unui obicei alimentar sănătos vă va ajuta să rămâneți subțire ani de zile.
- Împrejurimi. În acest timp, sprijinul pentru mediu este important. Lasă-i pe cei dragi să te sprijine în drumul tău către scopul tău iubit.
- Mod de viață. Aflați obiceiuri noi, regândiți-vă stilul de viață obișnuit, deveniți mai activi.
- Gânduri. Schimbați convingerile negative în cele pozitive. Nu vă gândiți la restricțiile pe care le pune dieta, gândiți-vă la beneficiile unui nou stil de viață.
- Sănătate. Nu este un secret faptul că supraponderalitatea dăunează sănătății. Așadar, atunci când slăbești, faci un pas spre îmbunătățirea stării de sănătate.
Exerciții de slăbit
Primul lucru care îmi vine în minte și cel mai obișnuit este o vizită la sala de sport sau la piscină. Alternativ, înscrieți-vă pentru un dans sau jogging dimineața pentru a ajuta la arderea grăsimilor mai repede.
Puteți să o faceți și acasă - flotări, genuflexiuni, trageri și întinderi sunt toate potrivite. Exercițiile de scândură sunt foarte eficiente în lupta pentru armonie.
Nu este necesar să inițiați imediat sarcini mari. Începeți puțin: faceți exerciții dimineața sau alergați scurt timp de 10 minute.
Faceți mai multe pe jos, treceți peste transport și urcați scările în locul liftului.
Exercițiul cardio este excelent pentru pierderea eficientă în greutate - aceasta este aceeași alergare și ciclism ca cele menționate mai sus. Acasă, sărind de frânghii, biciclete de exerciții și steppers au un efect similar.
Cele mai populare tehnici de slăbit pentru femei
Puteți găsi numeroase diete expres și rețete miraculoase pe internet, dar nu ar trebui să fie crezute necondiționat. Cel mai bine este să contactați un nutriționist și, cu ajutorul acestuia, să alegeți un sistem individual de slăbire care vi se potrivește.
Abordarea standard a pierderii în greutate implică reducerea consumului de junk food, consumul sănătos, exerciții fizice și somnul de noapte.
Cel mai simplu mod de a slăbi
Există o serie de linii directoare simple pe care le puteți urma pentru a slăbi cu ușurință:
- Evitați zahărul, făina, grăsimile și dulciurile.
- Spuneți nu tuturor băuturilor carbogazoase.
- Bea multă apă, cel puțin doi litri pe zi. Foamea este adesea cauzată de lipsa de lichide, mai degrabă decât de lipsa hranei.
- Mănâncă mai puțină sare.
- Evitați mâncarea rapidă, gătiți acasă și treceți-o totală sau parțială la mâncare de casă.
- Aranjați zilele de post o dată pe săptămână.
O modalitate rapidă de a slăbi
Pentru a slăbi rapid, ia în considerare următoarele sfaturi:
- Regândiți-vă și schimbați-vă dieta.
- Bea multa apa.
- Exercițiu energic - cel puțin o oră și jumătate pentru a accelera arderea grăsimilor.
- Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Ar trebui să vă culcați până la ora 23: 00 cel târziu, nu puteți mânca înainte de a vă culca. Ultima masă trebuie luată cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
O dietă proteică constând din fructe de mare, pește slab, pui, legume și produse lactate va ajuta, de asemenea. O astfel de dietă vă va permite să slăbiți și, în același timp, să vă simțiți plin, să saturați complet corpul cu proteine.
Eliminați cauza creșterii în greutate
Creșterea în greutate este cauzată de obicei de carbohidrați și zaharuri simple. Prin urmare, acordăm o atenție deosebită utilizării lor și le limităm ori de câte ori este posibil. Dieta slabă, mâncarea rapidă, stilul de viață sedentar, alimentele procesate - toate acestea provoacă apariția kilogramelor în plus. Pentru a nu crește în greutate, ar trebui să calculați cu atenție numărul de calorii consumate, să vă monitorizați dieta și să vă exercitați.
Metode moderne de slăbit
Medicina nu stă pe loc, așa că industria cosmeticelor oferă o serie de metode noi de slăbire. Acestea includ diverse medicamente, un telefon dietetician care folosește o fotografie încărcată pentru a determina conținutul de calorii al unui vas, injecții cosmetice. O altă inovație este miostimulantul. Acesta este un dispozitiv care folosește electricitatea pentru a acționa asupra zonelor cu probleme, crescând astfel tonusul muscular.
Metodele moderne de slăbire sunt convenabile, deoarece nu necesită efort, iar greutatea dispare pentru totdeauna. Cele mai sigure dintre ele sunt exercițiile de respirație. O serie de exerciții bazate pe utilizarea respirației se numește „bodyflex". Este adesea utilizat împreună cu aromoterapia.
Modalități extreme de slăbit
Atunci când caută o figură de vis, fetele sunt adesea pregătite pentru orice și apelează la metode extreme de slăbire care promit rezultate rapide. Cu toate acestea, astfel de metode au fost recunoscute mult timp de către medici ca fiind extrem de periculoase și pot provoca daune ireparabile sănătății. După aceea, trebuie să fii tratat mult timp.
Remedii extreme:
- Utilizarea laxativelor. Poate duce la deshidratarea corpului, la spălarea nutrienților și la deficiențe de vitamine.
- Seringi de insulină. Opriți activitatea glandelor și a ficatului.
- Medicamente care reduc pofta de mâncare.
- Tinctura de ipecacuana, în special pentru a induce vărsăturile după mese.
- Foame.
- Bulimia.
Contactați un specialist
Nu trebuie să testați în mod independent rețetele de slăbit de pe internet și să alegeți o modalitate de a slăbi. Metodele selectate incorect sunt dăunătoare sănătății și dăunează organismului. Este mai bine să apelați la profesioniștii din domeniul lor care vor alege dieta și exercițiile corecte pentru o pierdere în greutate sigură și eficientă.